뇌혈관치매에 피해야 할 음식들

1. 트랜스지방이 많은 음식

트랜스지방은 혈관 건강의 최대 적이에요. 혈관을 딱딱하게 만들고 염증을 유발해서, 뇌혈관 건강에 치명적이죠. 대표적인 음식들은:

• 마가린, 쇼트닝이 들어간 과자
• 크림 가득한 케이크
• 패스트푸드 (치킨, 햄버거, 감자튀김 등)

👉 대신: 올리브오일이나 견과류로 대체해보세요!

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2. 과도한 소금 섭취

짜게 먹으면 혈압이 높아지고, 이로 인해 뇌혈관에 무리가 가요. 고혈압은 뇌혈관치매의 중요한 위험 요소예요.

• 국, 찌개, 젓갈류
• 가공식품 (햄, 소시지, 통조림)
• 간장, 된장 등 과한 양념

👉 대신: 천연 조미료나 허브, 레몬즙으로 간을 조절해보세요!

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3. 설탕이 많은 단 음식

당이 많은 음식은 혈관을 손상시키고, 인슐린 저항성을 유발할 수 있어요. 이는 뇌 건강에도 악영향을 미칩니다.

• 달달한 음료수
• 초콜릿, 사탕
• 디저트류 (케이크, 도넛 등)

👉 대신: 과일이나 고구마처럼 자연의 단맛을 즐겨보세요.

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4. 과음과 음주 습관

알코올은 뇌세포를 손상시키고 혈압을 올려요. 장기적으로 뇌혈관에 큰 부담을 줍니다.

• 소주, 맥주, 와인 등 모든 알코올 음료

👉 대신: 생수, 허브티, 보리차 등으로 바꿔보세요.

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5. 포화지방이 많은 육류 및 유제품

포화지방은 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜 혈관을 막히게 할 수 있어요.

• 삼겹살, 소고기 기름 부위
• 전지분유, 버터, 치즈류

👉 대신: 등푸른 생선, 닭가슴살, 저지방 유제품이 좋아요!

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건강한 식습관이 치매 예방의 시작!

뇌혈관치매는 예방과 관리가 정말 중요한 질환이에요. 오늘 소개한 피해야 할 음식들을 알고, 조금씩 식습관을 바꿔보는 것부터 시작해보세요. 먹는 음식 하나하나가 뇌 건강에 큰 영향을 미치니까요!

식단을 바꾼다고 바로 효과가 나타나는 건 아니지만, 꾸준함이 가장 중요하답니다. "내 뇌는 내가 지킨다!"는 마음으로 오늘부터 실천해보세요 😊