엄마가 알려줌

안녕하세요!오늘은 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 식물이지만, 그동안 잘 몰랐던 건강식품 **‘아주꽈리’**에 대해 자세히 알려드릴게요. 생소하신 분들도 계시겠지만, 아주꽈리는 예로부터 한방에서 약재로도 사용되었고, 최근에는 그 건강 효능이 재조명되고 있는 중이랍니다.자연에서 온 건강한 식재료, 아주꽈리! 어떤 성분이 들어 있고, 우리 몸에는 어떤 좋은 영향을 줄 수 있을까요? 지금부터 하나하나 알려드릴게요.아주꽈리란 무엇인가요?아주꽈리는 가지과 식물로, 생김새가 꽈리와 닮았지만 크기가 작고 줄기나 열매도 조금 달라요. 보통 산이나 들에서 자생하고, 꽃이 피고 난 뒤 붉은 열매가 달리는데요, 이 열매가 바로 약용으로 사용되는 부분이에요.한방에서는 ‘용규(龍葵)’ 또는 ‘용규자’라고 불리며, 열을 내리고 ..

마미의 건강백과 2025. 4. 15. 23:00

갱년기는 여성이라면 누구나 겪게 되는 자연스러운 생리적 변화입니다. 하지만 그 과정이 결코 가볍지만은 않죠. 얼굴이 화끈 달아오르고, 이유 없이 짜증이 나고, 밤에는 쉽게 잠들기 어렵고, 전신이 뻐근하거나 기운이 빠지기도 합니다. 오늘은 갱년기의 주요 증상과 그 완화 방법에 대해 알아보겠습니다. 갱년기를 슬기롭게 극복하기 위한 모든 정보를 모아봤어요.갱년기란 무엇인가요?갱년기는 일반적으로 여성의 생리가 완전히 멈추기 전후의 기간을 말합니다. 평균적으로 45세에서 55세 사이에 나타나며, 에스트로겐이라는 여성호르몬의 급격한 감소로 인해 다양한 증상이 동반됩니다. 이 시기를 '폐경기'라고도 부르며, 의학적으로는 12개월간 생리가 없을 때를 기준으로 폐경이 왔다고 판단합니다.갱년기 주요 증상 정리안면홍조 및 ..

마미의 건강백과 2025. 4. 15. 21:23

중년이 되면 예전처럼 먹어도 살이 잘 찌고, 운동을 해도 쉽게 빠지지 않죠. 특히 50대, 60대에 접어들면 기초대사량이 급격히 줄어들고, 호르몬 변화로 인해 체지방이 쌓이기 쉬운 몸으로 바뀝니다.그렇다고 포기하실 필요는 없어요!5060세대에 딱 맞는 다이어트 관리 방법만 잘 실천하신다면 건강하게 체중을 감량하고, 체력을 유지하면서도 활기찬 삶을 살 수 있습니다.오늘은 중년의 다이어트를 성공적으로 이끌 수 있는 실질적인 관리 방법을 알려드릴게요!✅ 왜 중년엔 다이어트가 더 어려울까요?중년이 되면 여러 신체 변화가 생깁니다.이 변화들은 단순히 나잇살로만 치부할 게 아니라, 신진대사와 호르몬 변화에서 비롯된 자연스러운 현상이에요.기초대사량 감소: 30대 이후부터 해마다 1~2%씩 감소합니다.근육량 감소: 4..

마미의 건강백과 2025. 4. 15. 19:00

고혈압은 조용한 살인자라고 불릴 만큼, 별다른 증상 없이 우리 건강을 서서히 해칠 수 있는 질환이에요. 특히 우리나라처럼 짜게 먹는 식습관이 흔한 나라에서는 더 주의가 필요하답니다. 오늘은 혈압을 건강하게 관리하기 위해 꼭 조심해야 할 모든 것들에 대해 자세히 알려드릴게요.1. 짜게 먹는 식습관가장 먼저 짚고 넘어가야 할 건 나트륨 섭취입니다. 짜게 먹는 식습관은 혈압을 빠르게 올릴 수 있어요. 국물 요리, 젓갈, 김치, 라면 등은 특히 조심하셔야 해요.국물은 되도록 남기기음식 간은 싱겁게 조절하기나트륨 함량 확인하는 습관 들이기이렇게 조금만 조심해도 큰 차이를 만들 수 있어요.2. 과도한 체중비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 복부비만은 혈압 상승과 직결돼요. 체중이 1kg만 줄어도 혈압은..

마미의 건강백과 2025. 4. 15. 17:00

요즘 날씨도 좋아지고 운동하기 참 좋은 시기죠? 그런데 운동을 시작하기 전에 꼭 알아야 할 것이 하나 있어요. 바로 관절 건강이에요. 관절은 우리가 움직일 때마다 쓰이는 아주 중요한 부위인데, 이 관절이 나빠지면 아무리 근육이 좋아도 몸을 움직이기가 어려워요.특히 나이가 들수록 관절은 점점 약해지고, 젊더라도 운동이나 자세 습관이 잘못되면 관절에 무리가 갈 수 있어요. 그래서 오늘은 관절에 좋은 운동법과 관리 방법에 대해 쉽게 풀어서 알려드릴게요!관절이란? 간단히 알아볼게요관절은 뼈와 뼈가 만나는 부분이에요. 우리가 팔을 굽히거나 다리를 움직일 수 있는 이유도 이 관절 덕분이죠. 무릎, 팔꿈치, 손목, 발목, 고관절 등 움직이는 모든 곳에는 관절이 있어요.하지만 이 관절은 시간이 지날수록 마모되고, 염증..

마미의 건강백과 2025. 4. 15. 15:00

“운동을 하고 싶은데 어떤 걸, 어떻게 해야 할지 모르겠어요.”“하루에 30분도 꾸준히 하기가 어렵더라고요…”이런 고민들, 정말 많으시죠?50~60대는 체력 저하, 관절 약화, 대사 감소 등이 본격적으로 시작되는 시기입니다.이 시기에 딱 맞는 운동 루틴을 실천하면노화를 늦추고, 건강 수명은 늘릴 수 있어요!오늘은 전문가들도 추천하는 5060세대를 위한 운동 루틴을 알려드릴게요 😊🧠 중년 운동 루틴의 핵심은?✅ 관절 보호✅ 근력 유지✅ 유산소 활동✅ 스트레칭 통한 유연성 향상👉 이 네 가지 요소를 적절히 섞어서 균형 잡힌 운동을 만드는 것이 중요합니다.🏡 하루 30분, 5060 건강 루틴 구성 (초보자 기준)구간운동시간/횟수1단계준비운동 & 스트레칭 (목, 어깨, 허리, 다리)5분2단계유산소 운동 ..

마미의 건강백과 2025. 4. 15. 13:00

“무릎이 뻐근해서 계단 오르기가 힘들어요.”“앉았다 일어날 때 ‘뚝뚝’ 소리가 나요…”이런 경험, 50~60대라면 한 번쯤 해보셨을 거예요.중년 이후엔 연골이 닳고, 관절 주위 근육이 약해지기 시작하면서무릎 통증이 점점 자주 생기게 됩니다.이럴 때 필요한 게 바로 무릎에 좋은 스트레칭!무릎 주변 근육을 부드럽게 풀어주면통증을 줄이고, 무릎 관절을 보호하는 데 큰 도움이 됩니다.🧠 왜 무릎 스트레칭이 중요할까요?무릎 관절 부담 감소근육이 뻣뻣하면 움직일 때 관절이 더 많은 일을 하게 돼요.스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이면관절이 덜 움직여도 돼서 무릎이 편해집니다.혈액순환 촉진 → 연골 건강 개선스트레칭은 무릎 주변에 혈류를 증가시켜노화로 약해지는 연골 회복에 도움을 줘요.균형감 향상 → 낙상 예방허..

마미의 건강백과 2025. 4. 15. 11:00

“몸을 움직이고 싶긴 한데, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요.”“무릎이 불편해서 밖에서 운동하긴 힘들어요.”이런 고민 많으시죠?특히 50~60대에는 무리한 운동보다 안전하고 쉬운 운동부터 시작하는 것이 중요해요.그래서 준비했습니다!하루 10~20분, 거실이나 방 한 켠에서 누구나 할 수 있는집에서 하는 가벼운 운동 루틴, 지금 바로 실천해보세요 😊🧠 왜 '가벼운 운동'이 중요할까요?몸에 무리를 주지 않으면서 건강 유지중년 이후에는 관절이나 근육이 약해져 있기 때문에부상을 막기 위해 가볍게 시작하는 게 핵심입니다.운동에 대한 거부감 ↓, 지속 가능성 ↑‘힘든 운동은 못 해요’ 대신‘이 정도면 나도 하겠네~’ 하는 마음이 생기면운동 습관이 자연스럽게 생기게 됩니다.혈액순환 촉진, 스트레스 해소, 수면..

마미의 건강백과 2025. 4. 15. 09:00