엄마가 알려줌

자치기놀이는 우리나라 전통 민속놀이 중 하나야. 요즘은 보기 힘들지만, 예전엔 동네 골목에서 흔하게 볼 수 있었던 놀이였지.막대기 2개만 있으면 어디서든 할 수 있는 단순하면서도 활동량 많은 놀이라서 아이들 체력 키우기에도 최고야.자치기놀이의 유래와 전통자치기놀이는 주로 조선시대 어린이들이 즐기던 놀이야. 특히 겨울방학이나 명절, 농한기처럼 시간이 여유로울 때 많이 했지.놀이라는 게 단순하지만, 사실 이 속에는 순발력, 거리 계산, 협동심까지 들어가 있어서, 당시 아이들의 성장 발달에 도움이 되었어.자치기놀이 방법자치기놀이는 크게 2개의 막대기를 사용해.필요한 준비물:긴 막대기(자치채): 약 30~40cm짧은 막대기(자치): 약 10cm 정도기본 방법:땅에 작은 구멍을 파고 짧은 막대기를 올려놔.긴 막대..

마미의 건강백과 2025. 4. 8. 17:00

어릴 적 추억, 고무줄놀이란?고무줄놀이는 긴 고무줄을 두 사람 다리에 끼우고, 한 사람이 그 사이를 넘나들며 다양한 동작을 하는 놀이야. 80~90년대 학창 시절 운동장이나 골목에서 친구들과 함께 했던 기억이 새록새록 떠오르지? 이 단순한 놀이가 지금 다시 주목받는 이유는 바로 운동 효과 때문이야!고무줄놀이가 건강에 좋은 이유1. 유산소 운동으로 체력 향상고무줄놀이는 뛰고 넘고 구부리는 동작이 반복되기 때문에 유산소 운동에 가까워. 심박수를 올려주고, 순환계 건강에도 도움이 돼. 아이들 체력 향상은 물론, 성인 다이어트에도 좋아!2. 하체 근력 강화고무줄을 넘으려면 다리를 높이 들어야 하고, 착지할 때 균형도 잡아야 하잖아? 이 과정에서 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 자연스럽게 강화할 수 있어. 실내에..

마미의 건강백과 2025. 4. 8. 15:00

공기돌놀이는 주로 5개의 작은 돌(또는 플라스틱 공기)을 사용해서 손으로 튕기고, 던지고, 받으면서 진행하는 한국의 전통 놀이야. 남녀노소 누구나 즐길 수 있고, 특별한 도구나 장소도 필요 없기 때문에 언제 어디서나 할 수 있는 간편한 놀이로 인기가 많았지.🧠 공기돌놀이의 건강 효과단순한 놀이라고 생각할 수 있지만, 공기돌놀이는 생각보다 많은 건강 효과를 가지고 있어!1. 손가락 운동과 관절 건강공기를 잡고 놓는 동작을 반복하다 보면 자연스럽게 손가락 관절이 부드럽게 운동돼. 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는 현대인들에게 손목터널증후군 예방에 도움이 될 수 있어.2. 두뇌 발달 및 집중력 향상공기돌놀이는 규칙을 기억하고, 빠르게 판단해서 행동해야 하기 때문에 두뇌 활동을 촉진시켜줘. 특히 아이들..

마미의 건강백과 2025. 4. 8. 13:00

여름만 되면 생각나는 과일 1순위! 바로 수박이죠.시원하고 달달한 맛 때문에 무더위 날려버리기 딱 좋은 과일인데요,사실 수박은 맛뿐 아니라 건강에도 정말 좋은 과일이에요.오늘은 수박에 들어있는 성분과 효능을 자세히 알아보면서,여름철 건강을 지킬 수 있는 꿀팁까지 함께 알려드릴게요!수박의 주요 성분은?수박은 90% 이상이 수분이라서 더위로 지친 몸에 수분을 보충해주기 딱 좋은 과일이에요.그 외에도 다양한 영양 성분들이 들어 있는데요, 아래에 한 번 정리해볼게요.1. 라이코펜 (Lycopene)강력한 항산화 물질토마토보다 더 많이 들어 있음피부 노화 예방, 자외선 보호 효과2. 시트룰린 (Citrulline)혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움피로 회복 효과운동 후 근육통 완화3. 비타민 C면역력 강화피부..

마미의 건강백과 2025. 4. 8. 12:42

닭발 좋아하시나요?매콤하게 양념해서 먹는 닭발, 술안주로도 좋고 스트레스 풀릴 때 찾게 되는 음식 중 하나죠.그런데 단순히 맛만 있는 음식이 아니라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 닭발에 들어 있는 주요 성분과 우리 건강에 어떤 도움을 주는지 하나하나 파헤쳐 볼게요!닭발의 주요 성분닭발은 뼈와 피부, 힘줄 등으로 구성된 부위입니다. 보기엔 조금 생소할 수 있지만 영양학적으로 보면 꽤 훌륭한 식재료예요. 특히 다음과 같은 성분이 풍부합니다:1. 콜라겐닭발 하면 가장 먼저 떠오르는 성분이 바로 콜라겐이에요.콜라겐은 우리 피부의 탄력과 건강한 관절 유지에 중요한 역할을 해요.닭발 100g에는 약 70% 이상이 콜라겐으로 이루어져 있다고 알려져 있어요.피부 탄력 유지주름 예방관절 연골 강화이렇게 다양한 기능을 도..

마미의 건강백과 2025. 4. 8. 11:00

고등어 좋아하시나요? 구워 먹으면 고소하고, 조림으로 먹으면 밥도둑이 따로 없는 고등어!하지만 맛만 좋은 게 아니에요. 고등어는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 가득 들어있는 ‘건강식품’이라는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 고등어의 성분과 효능에 대해 낱낱이 알려드릴게요.건강 챙기고 싶은 분들이라면 꼭 읽어보세요!고등어의 주요 성분고등어는 단백질뿐만 아니라 다양한 영양소를 함유하고 있어요. 어떤 성분들이 들어 있는지 하나씩 살펴볼까요?1. 오메가-3 지방산 (EPA, DHA)고등어 하면 제일 먼저 떠오르는 게 바로 오메가-3 지방산이에요.특히 EPA와 DHA는 혈액을 맑게 해주고 뇌 건강에도 탁월하죠.EPA: 혈액순환을 도와 혈전(피떡) 생성을 억제해줘요.DHA: 뇌세포를 활성화시켜 기억력과 집중력을..

마미의 건강백과 2025. 4. 8. 09:00

깻잎, 그냥 반찬이 아니에요!깻잎은 향긋하고 고소한 맛으로 쌈채소로 자주 등장하죠. 그런데 단순히 고기와 함께 먹는 조연이 아니라, 몸속 건강을 책임지는 슈퍼푸드라는 사실! 깻잎에는 각종 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어요. 특히 비타민A, C, 칼슘, 철분, 식이섬유가 아주 많답니다.1. 면역력 강화에 딱!깻잎에는 비타민C와 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어서, 면역세포의 활동을 활발하게 해주고 바이러스 감염 예방에 좋아요. 감기나 독감이 유행하는 시기엔 깻잎을 꾸준히 먹으면 훨씬 건강하게 버틸 수 있어요.2. 피부 미용에도 효과적이에요비타민C는 콜라겐 생성을 도와 피부를 탱탱하고 맑게 만들어주죠. 거기에 항산화 작용도 있어서 피부 노화를 막는 데 도움이 돼요. 여드름이나 피부염에도 어..

마미의 건강백과 2025. 4. 8. 07:00

건강을 생각한다면 꼭 챙겨야 할 채소 중 하나, 바로 상추입니다. 삼겹살 싸먹을 때만 찾는 채소라고요? 아니죠~ 상추는 그 이상으로 우리 몸에 많은 도움을 주는 슈퍼푸드랍니다. 매일 조금씩만 먹어도 피부, 수면, 다이어트에 효과적이라는 사실! 오늘은 상추가 왜 그렇게 좋은지, 어떤 건강 효과가 있는지 쉽게 알려드릴게요 😊1. 상추는 천연 수면제?! – 숙면을 도와주는 '락투카리움'상추에는 ‘락투카리움’이라는 성분이 들어 있어요. 이건 쉽게 말하면 천연 수면 유도 성분이에요. 이 성분이 긴장을 풀어주고 뇌를 안정시켜줘서 불면증 완화에 도움이 됩니다. 밤에 잠이 안 와서 뒤척이는 분들, 자기 전에 상추를 살짝 데쳐서 먹어보세요. 자연스럽게 잠이 솔솔~ 올 거예요.2. 피부 미용에 딱! – 항산화 성분이 풍..

마미의 건강백과 2025. 4. 8. 06:00